[...] sympatycznym zdjęciu, żeby to co zobaczycie na filmikach nie wyżarło wam oczu czy coś... }:-( }:-( /SFD/2018/10/18/3206b5413b7548598b3669a6117f9477.jpg Filmiki z różnych dni :) 1. Przysiady 47,5x5 2. MC 62,5 tu się spodziewam zyeby. TAK WIEM, głowa! Staram się. Co jeszcze? 3. OHP 22,5 - dzisiaj będę robić, więc szczególnie oczekuję uwag. [...]
[...] tłuszczu. Jutro zrobię sobie wyjątek i dodam węgli kosztem tłuszczy ,a białko pozostanie na takim samym poziome czyli 2g/kg. Zaczyna mnie przerażać fakt , że za kilka dni mam dać zdjęcia. Zaczynam się stresować. poprzedni trening : [...]
[...] na barki wiec dalem sobie luz jedzie dzien dluzej aby odpocac moje ciala odkad zaczolem ten cykl po kazdym treningu mam niesamowite zakwasy ktore sie utrzymuja kilka dobrych dni.czuje tes stway i sciagna .suplementy daja mi pieknego kopa na treningach czasem musze przystopowac zeby sie nie przetrenowac ,ogolnie czuje moc i to duza i czuje jak [...]
witam fotki bede w tym tygodniu juz na bank a pozatym koncze juz test w tym tygodniu ze zwgledu na skonczenie sie juz mojego stafu : w niedzile zrobilem nogi zalegle tydzien 5 testu Klatka +Biceps KLATKA 1.wyciskanie sztangi lezac 12/60kg 10/80 8/90 6/100 2.hantelki na skosnej 12/24kg 10/28 8/34 6/34 3.rozpietki na maszynie 12/60 10/70 8/80 [...]
[...] to robilam trening ulozony przez sama siebie. Minelo wiec poltora miesiaca. Zdecydowanie na plus zaliczam fakt wiekszej kontroli nad tym co jem i wieksza swiadomosc skladnikow, ktorych uzywam. Okazalo sie przykladowo, ze jadalam za malo tluszczu. Nie jestem jednak zadowolona z faktu, ze obwody mi nie zmalaly, waga jest wyzsza niz jak [...]
[...] aby łacznie wyszło moje założenie czyli 2400 kcal. Jeśli dobrze rozumuje to sprawa bedzie już dla mnie jasna. Planuje także dodać jakiś spalacz tłuszczu ale o tym dokładnie doczytam w innym dziale. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 114 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie tak wspominam studia 3 lata w akademiku - piękne czasy na 1 roku to taką studniówkę robiliśmy prawie codziennie, pozniej jednak się troche znudziło %-)\ No to ja zdecydowanie spokojniej }:-( Kurcze nie idzie robic wszystkigo na 100% :/ Dzień 26 - FBW (?) 1. MC 4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg 2. HT 3x12 45 / 50 / 50 kg 3. Podciąganie 4x6 -7 / [...]
[...] bardzo za odpowiedź i za to jakie wyniki zrobić . Jest to dla mnie przydatne bo będę wiedzieć czym się zająć :) Jak wygląda mój dzień , tryb ? 1.) Trenuje 4 razy w tygodniu . 2 dni siłowe , 2 dni hiper 2.) Nie nadużywam alkoholu . Praktycznie w ogóle nie pije. Raz na dwa tyg pójdę na imprezę i wypije 5 piwek ale to przecież nic takiego w [...]
VARIETY DAY - byłby dla Ciebie też dniem-widmem :) Raz by był, potem np. 2 tyg nie, potem przez 3 by był itd.. Jak stawiasz na kettle, to sugerowałbym trening z kettlami - inny niż fbw - może być to co chcesz, a najlepiej coś innego niż na "regularnych" treningach - np. bottom up press, 2H windmill, TGU, under the leg pass, slingshot, [...]
[...] na ławce prostej lub skośnej sztangą lub hantlami Arnoldki albo wyciskanie sztangą wojskowe lub zza karku Pompki na poręczach Wszystko 1-2 serie rozgrzewkowe i 5 zasadniczych po 5 -15 i czasem więcej powtórzeń zależnie od obciążenia. Np raz MC jadę 3-5 powtórzeń ze 100-120kg, wczoraj 60kg po 16x. Przerwy krótkie więc cały trejning z [...]
Witam, Ja mam z kolei podobne wnioski jak Giaurnemo, masz trening okrutnie przeładowany. Za dużo ćwiczeń na każdą partię. Podział na dni może być. Rozpoczęcie (czy też wznowienie) treningów przynosi na początku bardzo fajne efekty, niezależnie od treningu, diety etc. Niestety w pewnym momencie organizm zużywa tzw. "bonus startowy" i wtedy należy [...]
[...] dobre ,waga lekko w dół ale bez szału tak samo w pasie ,wizualnie jak by lepiej zylska wyłazą i mięśnie jak by bardziej się rysowały. Zostało jeszcze 15 dni i nie wiem czy to nie za mało aby odsłonić mięśnie brzucha .Treningi idą ostro cały czas planem FBW 3 razy w tygodniu 4/5 serii duże partie mięśni 4/3 mniejsze po15 [...]
[...] Odpuscilam diete na caly weekend, mama miala imieniny i narobila tyle pysznosci ze nie moglam sobie odmowic Ale to nic odrobi sie I tak waga spadala powolutku, wiec te pare dni wiecej diety mnie nie zbawi, za to bede teraz intensywniej trenowac, i przez pare dni bede zjadac po 500 kcal. Sama siebie nie potepiam o ten weekend, nie ma nawet do [...]
[...] posiłku (6x0,25 - już masz 1,5l) + butelka wody przez cały dzień. 1. Strasznie (za)dużo ćwiczysz. Jeżeli jest to twój pierwszy trening to raczej FBW co drugi dzień, a w dni nietreningowe tylko bieganie. Przykładowy plan (może nie jest doskonały): Plecy+klata+kaptury podciąganie się nachwytem 3s - seria szeroko (szerzej niż ramiona), seria na [...]
[...] termin do 15.10.2020, to czym prędzej otworzyłam i dałam do sałatki. W sumie spoko, myślę, że do jajek też da radę. Z wytrawnych wzięłam też tomato basil - dałam go któregoś dnia do frytek jako ketchup, ale nie dałam rady tego zjeść. Na kanapkę też chyba bym nie położyła. Za to dałam go do jogurtu z czosnkiem - i taki sos był do tortilli z [...]
[...] spokojnym biegu pokazała w ciuchach i butach 85,6 kg. Niedługo będę miał idealny BMI}:-( wstyd się przyznać ale nie miałem go chyba od 16 roku życia. Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Vitaminy - 2 caps Hi-TEC stawy - 3 caps Hi-tec kreatyna jabłczan - 5 caps Dziaj [...]
zdjecie mojego fatu :) OTO DIETA ;) cwicze systematycznie na siloiwni od ok roku 4 dni w tygodniu, od poczatku czerwca stosuje trening na sile fbw5x5 7:00 snaidanie jajecznica z 4 jajek - ananas w kostke krojony swiezy herbata 10:30 3 plastry szynki i 3 plastry ser + 2 cale jajka na twardo gotowane 13:00 obiad piersi gotowane, lub kurczak [...]
Polecam ph m-drol hammer konczy mi sie pucha bardzo polecam.Ogromny wzrost wytrzymalosci,swietna regeneracja ogolna i mięśni.Naprawde polecam pod bieganie uzywam:) W dni nie treningowe najlepiej brac po 1 caps czy nie trzeba w dni nitreningowe? Polecam ph hammer labz jak ktos bral z hammera ph prosze pisac kture ph poleca.Ogulnie prosze pisac [...]
[...] MC , albo Rumuny ? – doradźcie 4. Może na klatę wyciskanie sztangi 5. Ławka rzymska 4x20 6. Łydki 4x20 20 min bieżnia Zastanawiam się, czy w dni DNT robić HIIT lub ćwiczenie aerobowe. A np.; w niedziele mieć zupełnie wolny dzień od treningów. Ale nie wiem, czy to nie będzie za dużo, jak na sam początek ;] [...]
Just_starr, polec 10-14 dni po 1 kapsie i 14-18 dni po 2 kapsy. Nie zmniejszaj w ostatnim tygodniu. A najlepiej polec 11x1 plus 17x2, wychodzi wtedy 45 kapsulek i wtedy paczka starczy ci na 2 cykle. Wiecej niz 2 cykli na tym srodku nie zrobilbym i nie zrobie, na next cykl delikatnie na kicka moze uderze, bo zostanie mi ~40 kaps. Co do efektow [...]
DT - Pixiee bierze się na poważnie!
